z hantlami

[...] 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym 3x8-12 Triceps – wyciskanie francuskie z za głwy oburącz 3x8-12 Brzuch – brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi – wykroki z hantlami 4x8-12 Plecy – wiosłowanie sztangą 4x8-12 Klatka – wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Barki – podciąganie sztangi do brody 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z hantlami [...]

[...] :- Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby Witam będę wdzięczny jeśli ktoś spojrzy na ten plan fachowym okiem i doradzi mi co zmienić: FBW A Rozgrzewka - wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p. -łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p -martwy ciąg 2s. 12 i 8 p. -wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. [...]

[...] mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg Wtorek: ( siłówka [...]

[...] 12,10,8 3. ciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 12,10, 10,8 2. [...]

[...] unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami [...]

[...] nazw cwiczen nie znam) PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg 2.rozpiętki 3ser/8powt 3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg 4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt Tric: 1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt 2.podciaganie sie na takim czyms w ścianie 3ser/8powt 3.na atlasie 3ser/8powt Sroda: Plecy/Biceps Plecy [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 serie 5. uginanie hantli z ręką nad głową 2 serie 6. podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 7. wznosy barków 2 serie 8. młotki hantlami 3 serie 9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 1 seria 10. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 11. brzuszki 2 serie C 1. przysiady ze sztangą 2 serie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

[...] ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian (prawa, lewa) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam! Mam pytanko: czy mogę w ten sposób mieszać ćwiczenia: Klata: -wyciskanie leżąc plasko -wyciskanie hantlami skos -rozpiętki hantlami skos a za tydzień w poniedziłek (bo wtedy robie klate) -wyciskanie leżąc skos -wyciskanie hantlami płasko -rozpiętki hantlami płasko wszystkie ćwiczenia robię po 8 powtórzeń i 4 serie. Chyba mogłoby tak być bo [...]

[...] hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p Łydki: -wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12 Brzuch: -ABS II [...]

Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? I czy robić to na podwyższeniu czy można bez podwyższenia (jak ćwicze na [...]

[...] się 12 8. Podciąganie się 16 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą 16 2. Szrugsy sztangą 16 Bicepsy: 1. Uginanie sztangą stojąc 16 2. Młotki na siedząco 12 3. Uginanie hantlami siedząc w oparciu o nogę 10 4. Uginanie hantlami na stojąco 16 Przedramię: 1. Podchwyt 24 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 25 2. Unoszenie nóg 25 3. Unoszenie nóg 25 [...]

[...] na mase, jeśli to możliwe oczywiście :) albo chociaż o jakieś porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany [...]

[...] 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na poręczach na tricepsy z obciążeniem 4x max Uginanie nadgarstków z hantlami na przedramiona 3x max Wtorek (nogi, plecy, bicepsy, przedramiona): Przysiady 5x5 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie szeroko na drążku 3x max Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] -(N) wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) wiosłowanie Pendlaya 4x-12x albo - (N) wiosłowanie końcem sztangi 4x-12x -martwy ciąg;progresja albo - (N) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy hantlami [...]

[...] chodzone ze sztangielkami 12.5/15/17.5 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 100/110/120 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 35/40/45 TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING KLATKA + PLECY 1. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] a inne dni widze tak: Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 12,12,12 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze [...]

[...] drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s BICEPS: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w [...]

[...] : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco -Przedramię gryfem 3 [...]